¿Porque nos dan esos atracones de comida?

¿Querés saber porque a pesar de que hagas dieta, y te esfuerzes, aveces no podes controlar y te comes todo lo que esta a tu alcance?
 Acá te doy info sobre este problema y algunos tips para que la ansiedad no te gane :)


Generalmente cuando no dormimos bien, estamos cansados, o incluso aburridos. Se genera en nuestro cuerpo ansiedad y éstres que provocan que comamos mas de la cuenta o incluso lo contrario,no te dan ganas de comer. 
Pero especialmente cuando te dan muchisimas ganas de comer, es mayormente alimentos no saludables, es el mismo cuerpo que frente al hambre que siente, lo que desea es alimentos grasosos y azucarados, como productos industriales, pasteleria industrial,papas fritas,gaseosas,entre otros.

Una vez consumidos de forma voraz, luego te entra un sentimiento de culpa,tristeza, por haber comido y mas si estabas logrando el exito con tu dieta. 

¿Como diferenciar el hambre real de un atracón? 

. Cuando al comer sentis que estás perdiendo el controlde tus decisiones.
.Después de comer te sentis culpable o triste.
.Solo comes cosas fritas o chatarras,no saludables.
.Comes  mas cantidad de la necesaria hasta empacharte.


Ahora reconociendo estos signos...¿que es lo que puede estar provocarnos comer asi?


. Dietas muy estrictas que reducen las calorías diarias
.Cambios radicales en los hábitos alimenticios
.Situaciones de éstres (trábajo,familia,obligaciones..,etc)
.Causas géneticas (quizás en tu familia alguien lo sufra)
.Inestabilidad emocional (Inseguridades,baja autoestima,depresión)
.Saltearse las comidas

                                      

                                        ¿Como podemos evitarlo?



1) Busca en tu interior si hay algún vacio que intentas llenar con comida.

Los atracones pueden ser la consecuencia de algo que te preocupa mucho y te angustia.
Es bueno indagar que cambios o que miedos provocan estas preocupaciones.


2)Analiza tus pautas

Podes analizar y reflexionar con quien,cúando,cómo comes hábitualmente.
Es bueno conocer los horarios y que tipo de comidas consumes regularmente, te dara información muy buena para saber que es lo que te provocan estos atracones.


3)Antes de comer evalua y piensa si tienes hambre o no.

La ansiedad es la que nos hace comer sin control. Sin pensar mucho hay que evaluar cuando tiempo paso desde la última comida y evaluar si realmente sentimos hambre o no.


4) Comer de manera consciente

Tómate el tiempo para elegir lo que vas a comer, para sentir los sabores, masticar despacio, es decir estar presente en el momento,disfrutando de la comida.


5) Cocinar los alimentos es una buena opción

Esto nos ayuda a tener dimension del proceso de los alimentos y lo que exactamente estamos consumiendo.


6) Buscar una distracción

En el momento en que sientas muchas ganas de comer, quizas es bueno buscar una distracción.
Leer,salir a caminar,limpiar la casa ayudan a reducir la ansiedad y la impulsividad.


7) Horario para las comidas

Ponete como meta comer 4 veces al día : Desayuno,almuerzo,merienda y cena 
Entre comidas podes elegir frutas o snacks saludables.


8) Ante todo tranquilidad y paciencia

Es bueno no sentir culpa, esto se puede lograr de a poco y con constancia y disciplina.
Siguiendo un órden todo es más fácil,con paciencia se puede lograr.




Espero que estos tips los hayan ayudado, realmente es dificil dominar a los impulsos de la mente, pero si tenemos las herramientas para combatir o revertirlo, lograremos el éxito.



Este post va dedicado para Miss K ,Fighting!